Internationella Musarmsdagen nu på måndag 28 februari

På måndag nästa vecka är det dags för den årliga Internationella Musarmsdagen. På engelska heter det RSI – Repetative Strain Injury, och är ett samlingsnamn för arbetsrelaterade stressfrakturer i nacke, rygg, bröst, axlar, armar och händer.

Belastningsskador på grund av arbete framför dator är väldigt vanligt. Det är ett resultat av ett stillasittande arbete och en dålig arbetsställning. Enligt en undersökning av Userneeds lider 4 av 10 svenskar av så kallad musarm.

Syftet med Internationella Musarmsdagen är att uppmärksamma problemet och föra fram tips om ergonomi framför datorn. Allt för många har väldigt dåliga arbetsplatser; och det gäller inte bara på kontor utan även i hemmet.

En väldigt vanlig bortförklaring till varför man inte vill ordna en bra lösning i hemmet är att ”jag sitter ändå inte vid datorn så mycket”, men det vet vi alla att det inte stämmer. De allra flesta blir sittande i timmar då och då.

– Fler och fler svenskar har alltmer stillasittande jobb i datorintensiva miljöer, där de sitter framför en skärm och gör repetitiva rörelser från morgon till kväll, säger Tone Petrelius, ergonom på TCO Development, företaget bakom den internationella användbarhets- och miljömärkningen TCO Certified. Detta resulterar tyvärr ofta i åkommor såsom dålig rygg eller musarmsproblem om man inte gör något åt problemet. [Källa: Pressmeddelande]

Ett stort problem inom ergonomi är att folk allt mer väljer att köpa bärbara datorer. Att arbeta längre stunder framför en bärbar dator, utan att anpassa arbetsplatsen, är onyttigt.

När du sitter med rak rygg i din arbetsstol, ska dina ögon vara i samma höjd som ovankanten på skärmen. Det är de inte om du använder en bärbar dator. Musplattan på bärbara datorer är också ett ergonomiskt katastrofområde.

Contour Design, som arbetar med ergonomiska produkter och som ligger bakom initiativet till undersökningen om svenskar och musarm, har flera tips för att undvika belastningsskador.

1. Lyssna på din kropp. Ta fler pauser och försök koppla av regelbundet.
2. Ändra din arbetsställning, ofta.
3. Sträck på ryggen, även när du sitter i stolen.
4. Använd kortkommandon.
5. Ge plats för tangentbord och mus så att det känns naturligt för din kropp.
6. Förflytta dig på jobbet, res dig upp, gå eller stå.
7. Behöver specialanpassade glasögon? Prata med din chef och undersök saken närmare.
8. Utnyttja de möjligheter som finns på din arbetsplats, såsom reglera, justera och ställa in bord, stol, belysning med mera.
9. Välj den typ av datormus som det känns bäst för dig att jobba med.
10. Placera det material du arbetar med närmast kroppen. Du ska kunna arbeta avspänt, med rak nacke och rygg, avspända axlar, stöd för armarna och ett avstånd till skärmen som känns bra för dina ögon.

Jag har hela mitt vuxna liv arbetat framför datorer, så jag kan av egen erfarenhet berätta att det är extremt smärtsamt med musarm. När jag drabbades av det för tio år sedan, började jag lära mig om ergonomi.

Under ett par veckors tid slutade jag helt att använda datormusen och övergick till att använda en tidig variant av Contour Designs RollerMouse. På den tiden var precisionen och kvaliteten på produkten inget vidare, men den hjälpte mig att bli av med musarmen.

Jag har sedan dess testat ett par av de nyare modellerna av RollerMouse, och jag tycker att de fungerar riktigt bra. De avlastar verkligen. Däremot fungerar de inget vidare om du arbetar med precisionsarbete som exempelvis Photoshop. Tyvärr är produkterna mycket dyra.